Zone Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Zayıflamak isteyen çoğu kişinin merak ettiği, uzun süre uygulanması gereken Zone diyeti, uygulandıktan sonra kalıcı etki göstermektedir. En büyük özelliği yağ yakımını çok kısa zamanda gerçekleştiriyor olmasıdır. Aynı zamanda kronik bir hastalığa yakalanma ihtimalini de oldukça düşürmektedir. Yeni ortaya çıkan şok diyetlerdense bu diyet kalıcı kilo kaybı yaşamanızı sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir vücuduna sahip olmanıza da yardımcı olacaktır.

Havaların ısınmaya başladığı ve evde daha fazla vakit geçirmek zorunda olduğumuz bu günlerde birçok kişi fazla kilolarından şikayet etmeye başladı. Hemen hemen herkes zayıflamanın yollarını arıyor. Siz de vücutta yağ yakımı gerçekleşmesini istiyorsanız sizin için en doğru tercih bu diyet olacaktır.

zone diyetinin ölçüsü; tekli doymamış yağ, glisemik indeksi, %30 protein, düşük glisemik endeks değerleri ile belirtilir. zone diyetinin 1 çay kaşığı  yağ ile devam ettirilmesi herhangi bir değişikliğe sebep olan zone bununla birlikte sağlıklı beslenme için gereklidir.

Zone Diyeti Nedir?

Zone Diyeti nedir? Sorusunun cevabına ilk olarak diyetin tarihinden başlayalım. Yaklaşık 33 yıl önce Dr. Barry Sears adında Amerika’da yaşamakta olan biokimya uzmanı tarafından ortaya konmuştur. Diyetin amacı ilk olarak şişkinliğin önüne geçmektir. Dr. Barry Sears metabolizmanın sebep olduğu rahatsızlıkların nedenini doğru beslenmemekten olduğunu ileri sürmektedir. Doğru beslenmeme sonucunda da vücutta şişkinlik meydana gelmektedir. Dr. Barry Sears’e göre öncelikli hedef bu şişkinlikten kurtulmak olmalıdır.

Diyet düzenli bir şekilde tüm kurallara riayet edilerek uygulandığı takdir de hemen hemen herkes de olumlu sonuçlar doğuracaktır. Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanızın yanı sıra yaşlanmayı geciktirmek gibi bir vaadi de bulunmaktadır.  2000’li yılların başından beri oldukça yaygın bir şekilde uygulanan diyet son yıllarda popülerliğini iyice artırmıştır.

Zone diyetinde belirli bir besin kalıbı bulunmamaktadır. Her bünyenin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve protein oranları birbirinden farklılık göstermektedir. Bu yönü ile diğer diyet çeşi

Zone Diyeti Faydaları Nelerdir?

Zone Diyeti Faydaları Nelerdir? Sorusunun cevabı yalnızca kilo vermek ile sınırlı değildir. Bunun haricinde vücuda birçok yararı bulunmaktadır. Bu yararları şu şekilde sıralamamız mümkündür;

• Sağlıklı diyetler deyince ilk akla gelen Akdeniz diyeti ile arasında büyük benzerlik bulunmaktadır.
• Vücutta bulunan fazla yağların yakımını en hızlı hale getirecek diyettir.
• Diyeti uygulayan kişilerin hayat kalitesinin ciddi anlamda artış gösterdiği gözlemlenmiştir.
• Fiziksel performansın artış göstermesine yardımcı olmakla kalmayıp zihinsel performansa da katkısı bulunmaktadır.
• Yaşlanma belirtilerini olabildiğince geciktirmektedir.
• Çok kısıtlayıcı bir diyet değildir. Yalnızca şeker tüketimine ve hazır besinlerin tüketilmemesi gerektiğini önerir.

Zone Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyetin faydaları öğrenildikten sonra nasıl uygulanacağı da merak edilmektedir. Diyet uygulanırken içerisinde protein olup yağ oranı düşük olan besinler tüketilmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca tüketilmesi gereken meyve ve sebzelerinde içeriğinde yoğun bir şekilde lif olanlardan seçilmesine özen gösterilmektedir.

Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Her ne kadar diğerlerine göre rahat bir diyet çeşidi olduğunu söylesek de yenmesi ve yenmemesi gereken besinler bulunmaktadır. Dr. Barry Sears vücudumuzun bir makine gibi işlediğini öne sürmektedir. Bu makinenin %40 karbonhidrat,  %30 Yağ ve %30 da protein üçlemesine programlandığını düşünmektedir. Bu üçleme baz alınarak diyet uygulanmalıdır.

Karbonhidratlı Besinler

• Ara öğünlerde portakal ya da elma gibi meyvelere yer verilebilir.
• Ispanak, nohut, salatalık, domates, biber ve mantar gibi sebzeleri tercih etmeye gayret edin.
• Hemen Hemen her gün 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketmeye çalışın.

Yağlı Besinler

Bu grupta hazır gıdalar ya da sağlığa zararlı yağlar anlaşılmamalıdır. Yağ grubu ile kastedilen doymamış yağ olmalıdır.

• Zeytinyağı
• Avokado
• Tahin
• İşlenmemiş kuruyemişler

Proteinli Besinler

Proteinli besinler tercih edilirken içerisinde yağ olmayan besinler tercih edilmelidir.

• Yumurtanın beyaz olan kısmı
• Deniz ürünleri
• Süt, yoğurt, ayran
• Dana eti
• Kuzu eti
• Hindi göğsü
• Eğer tavuk tüketecekseniz derisiz olmasına dikkat etmelisiniz.

Hangi Besinler Tüketilmemelidir?

Diyet uygulanırken aç kalmamanız gerekmektedir. Tokluk hissi yaşayarak da kilo verilebilir. Fakat bunun yanında uygulama esnasında kesinlikle tüketmemeniz gereken besinler de bulunmaktadır.  Bu besinleri şu şekilde sıralamamız mümkündür.

• Bazı meyvelerin içerisinde yüksek miktarda şeker bulunmaktadır. Örneğin; üzüm, mango ve muz… Bu meyveleri tüketmemeye dikkat edilmelidir.
• Patates, mısır ve havuç gibi içerisinde bol bol nişasta bulunan sebzelerden de olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Her diyette olduğu gibi içerisinde un ve şeker bulunan kurabiye ve pasta gibi hamur işlerini de hayatımızdan çıkarmalıyız.
• Gün içerisinde çay ve kahveyi ne kadar az tüketirseniz o kadar iyi olur. Onun yerine bol bol su tüketilmesine gayret edilmelidir.

Zone Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her diyette olduğu gibi bu diyeti de uygularken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır. Bunlar;

• Mutlaka günde ortalama 2 ya da 3 litre su tüketme alışkanlığı edinin.
• Kendinize belli bir uyku düzeni oluşturun. Özellikle sabahları erkenden uyanarak kahvaltınızı geç saatlere bırakmamaya özen gösterin.
• Günde en fazla 3 bardak çay tüketin. Kahveyi de 1 fincandan daha fazla tüketmemeniz gerekmektedir.
• İçerisinde şeker bulunan gıdaları hayatınızdan olabildiğince çıkarmaya çalışın.
• Beyaz un kullanılarak yapılan besinlerden uzak durmaya çalışın.
• İçerisinde nişasta bulunan gıdaları da tüketmemeniz gerekiyor.
• Yukarıda bahsedilen besin üçlemesine programınızda yer vermeye özen göstermelisiniz.
• Diyete başlamadan önce mutlaka tartılın ve her kilo için kendinize 1 gram protein bulunan besin tüketme hedefi koyun.

Zone Diyeti Listesi

Sizin için hazırlamış olduğumuz örnek diyet listesi şu şekildedir;

Kahvaltı:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Kavrulmuş ıspanak
• İki dilim elma
• 1 kase mantar (haşlanmış olmalıdır.)
• Yarım tatlı kaşığı zeytinyağı
• 3-4 dilim hindi füme

Öğle Yemeği:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• Yaklaşık 70 gr ızgara tavukgöğsü
• 1 adet salatalık
• 2 kaşık avokado
• 1 adet portakal
• 3 adet ceviz
• 1 adet kırmızı biber

Ara Öğün:

• 3 adet badem
• 1 adet elma

Akşam Yemeği:

• 110 gr somon (ızgara olmalıdır.)
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı avokado
• Marul
• Küçük boy domates
• 1 tane tatlı patates

Bu besinleri kullanarak siz de kendiniz için güzel yemek tarifleri deneyebilirsiniz.  Diyeti uygularken yemekleri zeytinyağı ile yapmaya gayret edin.