Weight Watchers Diyeti ile 1 Ayda 8 Kilo!

Weight Watchers Diyeti Nedir ?

Weight Watchers diyeti Türkçe anlamı kilo takipçileri olarak adlandırılabilir. Weight Watchers diyet sistemi ilk olarak 1963 yılında Jean Nidetch tarafından tasarlanmıştır. Tasarlandığı yıldan bu zamana sürekli geliştirilmiş ve günümüzde Akdeniz diyeti ya da Hollywood diyeti gibi popüler hale gelmiştir. Peki, Weight Watchers diyeti nasıl yapılır?

Weight Watchers Diyeti Uygulaması

weight-watchers-diyeti-ile-1-ayda-8-kilo
Weight Watchers Diyeti

Klasik diyetlerde bulunan menü sistemi weight watchers sistemi içerisinde yoktur. Bu diyetin en önemli özelliği puanlı diyet listesi sisteminden oluşmasıdır. Her besinin bir puanı vardır. Diyeti yapan kişiler puanlama hesapları ile kendilerine özgü menülerini oluştururlar. Weight Watchers liste yapılmak istenirse nasıl olur?

Öğle yemeklerinde sebzelerden, akşam yemeklerinde tahıllardan ve etlerden oluşan menüler oluşturulması tavsiye edilir. Günde altı öğün tüketilmelidir. Üç öğünü ana, üç öğünü ara olmalıdır. Ara öğünlerde meyvelerden ve kuruyemişlerden tüketilir.

Weight Watchers Diyeti Özellikleri

weight-watchers-diyeti-ile-1-ayda-8-kilo

Weight watchers diyet sistemi hamile olanlar ya da emziren kadınlar tarafından uygulanmamalıdır. Ayrıca sağlık problemi olan kişiler de doktora danışmadan uygulamamalıdır. Diyet sayesinde en az dört kilo verilirken, menülerdeki puanlar azaltılarak bir ayda en fazla sekiz kilo verilebilir. Kaç kilo verilebileceği kişinin çabasına bağlı olan bir diyettir. Weight Watchers diyeti puan hesaplama nasıl yapılır?

Weight Watchers Diyeti Hesaplaması

Weight Watchers diyeti puan tablosu şu şekildedir.

  • Kadın 7 puan, bay 15 puan
  • 18-20 yaş 5 puan,
  • 21-35 yaş 4 puan,
  • 36-50 yaş 3 puan,
  • 51-65 yaş 2 puan,
  • 65 yaş üzeri 1 puan,

Kilonun onlar basamağı (Örneğin 78 kilo=7 puan gibi), boy uzunluğu 1,60 cm ve altında olanlar 1 puan, üstünde olanlar 2 puan olarak belirlenmiştir. Masa başı ve hareketsiz yaşam 0 puan, hem masada hem ayakta yaşam 2 puandır. Ayakta olanlar 4 puan, çok hareketliler 6 puan. Kişi bu verilere göre kendine uygun olan sonuçları toplayarak günlük alması gereken puanı hesaplar.

Weight Watchers Diyeti Puan Listesi

weight-watchers-diyeti-ile-1-ayda-8-kilo

Weight watchers diyeti ile zayıflayanlar ya da zayıflamak isteyenler için kullanılacak puan listesi şöyledir. Ayrıca diyet listesinde yer alan önemli yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:

  • 1 dilim baget ekmeği 4 puan,
  • 1 tane tost ekmeği 1 puan,
  • 1 tane kuruvasan 8,5 puan,
  • 2 yemek kaşığı kaymak 2,5 puan,
  • 2 çay kaşığı reçel 0,5 puan,
  • 2 çay kaşığı bal 0,5 puan,
  • 1 adet krep 4 puan,
  • 125 gram sütlaç 2 puan,
  • 1 tane baklava 7 puan,
  • 1 yemek kaşığı çikolata sosu 0,5 puan,
  • 2 top kaymaklı dondurma 8,5 puan,
  • 1 çay kaşığı tereyağı 1 puan,
  • 1 çay kaşığı bitkisel sıvı yağ 1 puan,
  • 300 gram alabalık 6 puan,
  • 1 tane midye 5 puan,
  • 100 gram köfte 6 puan,
  • 1 dilim sucuk 1,5 puan,
  • Sebzelerin geneli 0 puan,
  • 1 bardak kola 2 puan,
  • 1 bardak buzlu çay 1 puan,
  • 1 avuç patlamış mısır 0,5 puan,
  • 150 gram yarım yağlı yoğurt 1 puan,
  • 1 porsiyon sade makarna 2 puan,
  • Meyveler genelde 0 puan,
  • 1 yumurta 2 puan,
  • 1 adet lahmacun 7 puan,
  • 1 adet hamburger 5 puan,
  • 1 adet döner 14 puan.

 

Yoruma kapalı.