1 Haftada 3 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Yaz mevsimi yaklaşırken kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için 1000 kalorilik diyet ile karşınızdayız.

Kilo vermek vücudunuzu tanımakla ilgilidir. Bedeninizi tanıyın. Metabolizmanızı izleyin ve buna göre bir diyet uygulayın. Kesinlikle Bir profesyonelden de yardım alın.

Diyet yaparken sürekli yediklerinin kalorilerini hesaplayanlar için bu diyet tam size göre. Peki bu diyet ile kilo verilir mi ? 1000 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir ? Okumaya devam edelim…Ender Saraç’ ın önerilerine göre yazılmış olan diyet ile 1 haftada 3-5 kilo verebilirsiniz.
Kalori hesabına göre yaptığımız bu diyetle ne yediğimizi sınırlarken aşırı yiyecek tüketmekten kendimizi korumuş oluyoruz.

Diğer taraftan da vücudun ihtiyacı vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayarak sağlıklı zayıflıyoruz.

1000 Kalorilik Diyet Listesi PDF Formatında Buradan İndirebilirsiniz

1 Haftada 3 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listes1

Düşük Kalori Diyetleri Kaç Gün Uygulanır ?

Özellikle şu önemli notu söylemeliyiz ki bu diyet programı en fazla 7 gün yapılmalıdır. Uzun süre vücudumuzu kalorisiz enerjisiz bırakmamız sağlık açısından zarar verecektir.

Sağlıklı ve kontrollü kilo vermek için ideal olan sürenin dışına çıkmamak gerekir. Düşük kalori alımına tavsiye edilenden fazla devam etmek sağlığınıza zarar verebilir.

Bu nedenle 7 gün yapılan bu diyete 15 gün ara verilmeli ve iki haftanın ardından tekrar başlanarak vücudu şaşırtma tekniği ile kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet ile Zayıflayanlar

Kilo problemi yaşayan çoğu kişi 1000 kalorilik diyet zayıflatır mı diye sıkça sormaktadır. Aşağıda listesi verilen diyete uyan kişiler kısa sürede kolaylıkla kilo vermektedir.

Vücuda alınan enerji miktarının az olmasıyla günlük yapacağınız hafif spor ile bu diyetinizi destekleyebilirsiniz.

Ancak egzersiz konusunda önce bir doktora giderek yaş ve beden kitle indeksinize göre tavsiye almanızda fayda var. Çünkü her insanın farklı egzersiz ihtiyacı olacaktır.

Diyet programı uygulanırken öğünler arası 3 saat aralıklarla olmasına dikkat edilmelidir. Yalnız bu diyeti uygulamadan önce mutlaka hekiminize danışmayı unutmayınız.

1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir ?

Yapılan diyetler kişiden kişiye her zaman farklılık göstermiştir. Diyet yapan kişinin metabolizma hızı, yaşı ve cinsiyeti hatta genetik yapısı hızlı kilo vermeyi etkileyen unsurlardandır.

Diyet listesini uygularken kilo vermek istiyorsanız en az 2,5 litre su tüketmeyi ve hafif spor ile destekleyerek kısa sürede şok diyet etkisi sayesinde 2-5 kilo arasında 1000 kalorilik diyet ile kilo verebilirsiniz.

Haydi 1 haftada 3 kilo verdiren 1000 kalorilik diyet nasıl yapılır sorusunun cevabını bulmak için diyet listesini inceleyelim. Sağlıklı kilo kaybı için uygulayacaklarımız konusunda okumaya devam edelim.

1000 Kalorilik Diyet Listesi Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düşük kalori diyetlerinde dikkat edilmesi gerekenlerin başında, kalori alımı düşürülürken, vücudun ihtiyaçları olan vitamin mineral ihtiyacında kısıtlamaya gidilmemelidir.

Sonuçta zayıflamak için kalori miktarının azaltılması gerekirken, hareket miktarı artırılmalıdır. Hareket ettikçe de terleme yoluyla vücuttan tuz ve mineral kaybı yaşanacaktır.

Bu kaybı telafi etmek metabolizma hızınızı artıracak, ayrıca kendinizi yormadan zayıflamanızı sağlayacaktır.

Bir diğer önemli konu da düşük kalorili diyetlerde su tüketiminin artırılması. Hepimiz artık ezberledik. Bizim vücudumuzun %70’i sudan meydana gelir.

Hareket ve düşük kalorili diyetlerde bünyeden atılan suyu fazlasıyla yerine koyabilirsek kilo verme hızımız artacaktır.

Eğer ki su içmekte zorlanıyorsanız suyunuza limon ekleyerek, yada aromatik bitkiler ekleyerek içebilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• 1 porsiyon mevsim yeşilliklerinden
• 1 dilim ekmek (tam buğday / kepekli )
• Yeşil çay

Öğle

• 2 ceviz büyüklüğünde haşlanmış tavuk
• 1 kase yoğurt
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon mevsimlik salata
• 4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğünlerde şekersiz kahve, çay ve bitki çayları tüketebilirsiniz.

---

2. GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
•  5 zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay (şekersiz)

Öğle

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon mevsim salatası
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 2 ceviz büyüklüğünde haşlanmış veya ızgara tavuk
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde şekersiz kahve, çay ve bitki çayları tüketebilirsiniz.

---

3. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu peynir
• 4 adet zeytin
• İsteğe bağlı şekersiz yeşil çay
• Yarım dilim tam buğday ekmeği
• 5 adet badem

Öğle

• 1 orta boy bol baharatlı haşanmış patates
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• Mevsimlik bol yeşillikli salata

Akşam

• 1 porsiyon dilediğiniz sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde metabolizmanın durmaması için 2 adet diyet bisküvi ve yeşil çay tüketebilirsiniz.

---

4. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu yağsız peynir
• 1 porsiyon domates salatalık
• 4 adet zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Şekersiz yeşil çay

Öğle

• Yarım porsiyon haşlanmış kırmızı et
• Yağsız mevsim salata
• 1 kutu ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 4 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt
• Yağsız mevsim salata

Ara öğünlerde sınırsız şekersiz çay ve kahve içebilir 2 adet diyet bisküvi yiyebilirsiniz.

---

5. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 porsiyon domates
• 4 adet zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Şekersiz yeşil çay

Öğle

• 1 porsiyon dilediğiniz sebze yemeği
• Yağsız yeşil salata
• Yarım kâse yağsız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 3 ceviz büyüklüğünde buğulama veya ızgara balık
• Yağsız mevsimlik salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde 2 grisini ve 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

---

6. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu dil peyniri
• 5 adet zeytin
• 1 porsiyon domates
• Şekersiz yeşil çay
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

• Yarım kase çorba
• 2 ceviz büyüklüğünde haşlanmış tavuk
• 1 kutu ayran
• 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam

• Dilediğiniz 8 kaşık sebze yemeği
• 1 kâse kaymaksız yoğurt
• 4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğün olarak 1 er porsiyon meyve ve sınırsız şekersiz çay kahve tüketebilirsiniz. Düşük kalorili diyet yaparken şeker alımını kısıtlamak gerekmektedir unutmayın…

---

7. GÜN

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu az yağlı kaşar peyniri
• 5 adet zeytin
• 1 adet haşanmış yumurta
• 1 porsiyon yeşillik
• Yeşil çay

Öğle

• 1 porsiyon sebze yemeği
• Yarım kâse çorba
• Yağsız mevsim salata
• 1 porsiyon kaymaksız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği

Akşam

• 2 ceviz büyüklüğünde ızgara kırmızı et
• 1 porsiyon yağsız salata
• 1 kutu ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde 2 adet diyet bisküvi, 1 ceviz ve sınırsız şekersiz çay veya kahve tüketebilirsiniz.
Diyetiniz boyunca günlük 2,5 litre su içmeyi unutmayınız. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştıran basit şekerli şeyler yemeleri insanların kilo vermesini zorlaştıracaktır bunu asla unutmayın.